±â¾ï·Â¿¡ ÁÁÀº À½½Ä Best 5 | |
---|---|
|
¡®¹«½¼ ÀÏÀ» ÇÏ·Á°í ÇßÁö?¡¯
¡®¹«½¼ ¸»À» ÇÏ·Á°í ÇßÁö?¡¯
¿äÁò ºÎ½ ´çȲ½º·¯¿î ÀÏÀÌ ¸¹ÀÌ ¹ß»ýÇÑ´Ù¸é, ³ú±â´É ÀúÇϸ¦ ÀǽÉÇغ¼ ÇÊ¿ä°¡ ÀÖ½À´Ï´Ù.
³ú´Â ¿ì¸®°¡ ¼·ÃëÇÑ ¿·® °¡¿îµ¥ 20% ÀÌ»óÀ» ¼ÒºñÇÒ»Ó´õ·¯, ³ú°¡ ÁÁ¾ÆÇÏ´Â À½½ÄÀº µû·Î ÀÖ½À´Ï´Ù.
Äá, È£µÎ, ¿¬¾î, »ç°ú, Ŭ·Î·¼¶ó µî ÀÏ¸í ¡®ºê·¹ÀΠǪµå¡¯ÀÔ´Ï´Ù.
1. Äá
°Ç°½ÄÇ° ¸ñ·Ï¿¡¼ Ç×»ó ºüÁöÁö ¾Ê´Â ÄáÀº ³ú °Ç°¿¡µµ µµ¿òÀ» ÁÝ´Ï´Ù. ¹Ì±¹ÀÇ Å©·è ¹Ú»ç ¿¬±¸ÆÀÀº
Äá¿¡ dzºÎÇÑ Æ÷½ºÆÄƼµô¼¼¸°(PS)À̶ó´Â ¼ººÐÀ» Ä¡¸ÅȯÀÚ 50¸í¿¡°Ô 12ÁÖ°£ Åõ¿©ÇÑ °á°ú, ±â¾ï·ÂÀº
14³â, ÇнÀ´É·ÂÀº 12³â Á¤µµ Àþ¾îÁø °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù°í ¹ßÇ¥Çß½À´Ï´Ù.
¾î¶² ¼ººÐÀÌ?
PS´Â Ä¡¸ÅȯÀÚÀÇ ±â¾ï·Â Àç»ý°ú ÇнÀÁõÁø¿¡ µµ¿òÀ» ÁÖ°í, ³ú ´ë»ç¸¦ È°¼ºÈ½Ãŵ´Ï´Ù. ¹Ì±¹¿¡¼´Â À̹Ì
10³â ÀüºÎÅÍ Äá¿¡ ¸¹ÀÌ µé¾î ÀÖ´Â ¼ººÐÀÎ PS¸¦ ÃßÃâÇØ Ä¡¸Å Ä¡·áÁ¦ ¼ººÐÀ¸·Î ¾²°í ÀÖ´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù.
¾î¶»°Ô ¸ÔÀ»±î?
¿©·¯ Á¾·ùÀÇ ÄáÀ̳ª µÎÀ¯, µÎºÎ¸¦ ÇÏ·ç¿¡ 100~200mg°¡·® ¼·ÃëÇÕ´Ï´Ù. ¹Ýµå½Ã ÀÍÈù °ÍÀ¸·Î ¼·ÃëÇØ¾ß ÇÏ°í,
100mg´ç 420KcalÀ» ³»´Â °í¿·® ½ÄÇ°À̹ǷΠĮ·Î¸® °úÀ׿¡ À¯ÀÇÇÕ´Ï´Ù.
2. È£µÎ
ºÒÆ÷ÈÁö¹æ»êÀ» ´Ù·® ÇÔÀ¯ÇÑ È£µÎ´Â ´ëÇ¥ÀûÀÎ Àå¼ö ½ÄÇ°ÀÔ´Ï´Ù. È£µÎ´Â ÇÏ·ç ´Ù¼¸ ¾ËÀ» ´Ù³â°£ ¼·ÃëÇÑ
±×·ìÀº ±×·¸Áö ¾ÊÀº ±×·ì¿¡ ºñÇØ ³ú ¼¼Æ÷ ±â´ÉÀÌ ¾à 35% ³·´Ù´Â ¿¬±¸°á°ú°¡ ÀÖ½À´Ï´Ù.
¾î¶² ¼ººÐÀÌ?
È£µÎÀÇ ºÒÆ÷ÈÁö¹æ»êÀº ³úÀÇ ½Å°æ¼¼Æ÷°¡ Æı«µÇ´Â °ÍÀ» ¸·À» »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ³úÀÇ ½Å°æ¼¼Æ÷°¡ ´õ ¸¹Àº °¡Áö¸¦
³¾ ¼ö ÀÖµµ·Ï µµ¿ÍÁÝ´Ï´Ù. ¶ÇÇÑ È£µÎ¿¡ µé¾î ÀÖ´Â ºñŸ¹Î E´Â ¡®Ä¡¸ÅÀÇ ¸í¾à¡¯À̶ó°í ºÒ¸®´Âµ¥, ½Å°æ¼¼Æ÷ Àü´Þ
¹°ÁúÀÇ È°¼ºÀ» µµ¿Í °Ç¸ÁÁõ °³¼±¿¡ µµ¿òÀ» ÁÝ´Ï´Ù.
¾î¶»°Ô ¸ÔÀ»±î?
ÇÏ·ç¿¡ 1~2¾ËÀ» ²ÙÁØÈ÷ ¼·ÃëÇÏÀÚ. ±×·¯³ª È£µÎ ÇÑ ¾ËÀÇ Ä®·Î¸®´Â 45Kcal·Î ¸¹ÀÌ ¸ÔÀ¸¸é ºñ¸¸À» À¯¹ßÇÒ ¼ö
ÀÖÀ½À» À¯ÀÇÇÏ¼Å¾ß ÇÕ´Ï´Ù.
3. ¿¬¾î
¿¬¾î¿¡´Â µî Ǫ¸¥ »ý¼±º¸´Ù ÈξÀ ¸¹Àº ¿À¸Þ°¡ 3 Áö¹æ»êÀÌ ÇÔÀ¯ µÇ¾îÀÖ½À´Ï´Ù. ÃÖ±ÙÀÇ ¿¬±¸¹ßÇ¥¿¡ ÀÇÇϸé
¿À¸Þ°¡ 3 Áö¹æ»êÀ» ²ÙÁØÈ÷ ¼·ÃëÇÑ »ç¶÷ÀÌ ÀǽÄÀÌ ´õ ¸í·áÇÏ°í Á¤½Å´É·Â °Ë»ç¿¡¼ ´õ ÁÁÀº Á¡¼ö¸¦ ¹ÞÀº
°ÍÀ¸·Î ¹àÇôÁ³½À´Ï´Ù
¾î¶² ¼ººÐÀÌ?
¿À¸Þ°¡ 3 ÇʼöÁö¹æ»êÀº ³ú½Å°æ ¼¼Æ÷ÀÇ ¸·À» À¯Áö. °ÈÇØ ÁÖ°í ½Å°æÀü´Þ ¹°ÁúÀÌ ¿À°¡´Â ½Å°æ¼¼Æ÷ µ¹±â
»çÀÌÀÇ ÀüÇØÁú ¼ººÐÀ» °ÈÇØ ÁÖ¸é¼ ³ú±â´É ÀúÇϸ¦ ¸·½À´Ï´Ù. ¶Ç ³ú Ç÷·ù¸¦ Áõ°¡½ÃÄÑ ³ú ¼¼Æ÷¿¡ ¿µ¾çºÐ°ú
»ê¼Ò°¡ ´õ Àß Àü´ÞµÇµµ·Ï µµ¿ÍÁÝ´Ï´Ù.
¾î¶»°Ô ¸ÔÀ»±î?
¿¬¾î¸¦ Æ÷ÇÔÇÑ µîǪ¸¥»ý¼±Àº ÀÏÁÖÀÏ¿¡ µÎ ¹ø ÀÌ»ó ¸Ô´Â °ÍÀÌ ÁÁÁö¸¸ Áß±Ý¼Ó ¿À¿°À» °í·ÁÇØ ÀÓ»êºÎ³ª
¼öÀ¯ºÎ, ¾î¸°ÀÌ´Â ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 340g ÀÌÇÏ·Î ¸ÔÀ» °ÍÀ» ±ÇÀåÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù. ¿¬¾îÀÇ ²®Áú°ú À°Áú Áß °Å¹µÇÏ°Ô
º¯»öµÈ ºÎºÐÀº ¹ö¸®°í, »î°Å³ª Âî´Â Á¶¸®¹ýÀ» ÀÌ¿ëÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù.
4. »ç°ú
¹Ì±¹ ÄÚ³Ú´ë ½ÄÇ°ÈÇÐÆÀÀº »ç°ú°¡ ³ú ¼¼Æ÷ Æı« ¹æÁö¿¡ Ź¿ùÇÑ È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù´Â °á°ú¸¦ ¹ßÇ¥Çß½À´Ï´Ù.
¾î¶² ¼ººÐÀÌ?
»ç°ú¿¡ ¸¹ÀÌ µé¾î ÀÖ´Â Äù¸£¼¼Æ¾ ¼ººÐÀº ½ºÆ®·¹½º È£¸£¸óÀÎ ÄÚ¸£Æ¼Á¹ÀÌ ³ú ¼¼Æ÷¸¦ Æı«ÇÏ´Â °ÍÀ»
¸·¾Æ ÁÝ´Ï´Ù.
¾î¶»°Ô ¸ÔÀ»±î?
ºÓÀº »ç°ú¸¦ ²®Áú° ¸Ô½À´Ï´Ù. Äù¸£¼¼Æ¾Àº °úÀ°º¸´Ù´Â ²®Áú¿¡ ¿¬µÎ»ö »ç°úº¸´Ù´Â ºÓÀº »ç°ú¿¡ ´õ
¸¹ÀÌ µé¾îÀÖ½À´Ï´Ù.
5. Ŭ·Î·¼¶ó
ÀϺ» µµÈÄÄí´ë¿¡¼ 1³â°£ Æò±Õ 75¼¼ Ä¡¸ÅȯÀÚ¿Í 73¼¼ °Ç°ÇÑ ³ëÀÎÀ» ´ë»óÀ¸·Î Ŭ·Î·¼¶ó¸¦ º¹¿ëÇÏ°Ô
Çß´õ´Ï 1³â Àüº¸´Ù ÀÎÁö ±â¾ï·ÂÀÌ 20%³ª Áõ°¡µÆ´Ù´Â °á°ú¸¦ ¹ßÇ¥Çß½À´Ï´Ù.
¾î¶² ¼ººÐÀÌ?
Ŭ·Î·¼¶ó¿¡ µé¾îÀÖ´Â ¡®·çµ¥ÀΡ¯Àº ³ú±â´ÉÀ» ¶³¾î¶ß¸®´Â ³úÇ÷·ù ¼Ó °ú»êÈÀÎÁöÁúÀ» °¨¼Ò½ÃÅ°´Âµ¥,
°ú»êÈÀÎÁöÁúÀÌ °¨¼ÒµÇ¸é ³ú Ç÷¾× ¼ÓÀ¸·Î ¿µ¾çºÐ°ú »ê¼Ò°¡ ¿øÈ°È÷ °ø±ÞµÅ ³ú¼¼Æ÷ Æı«°¡ ¾ïÁ¦µË´Ï´Ù.
¾î¶»°Ô ¸ÔÁö?
Ŭ·Î·¼¶ó´Â ¼ºÀÎ ±âÁØ 1ȸ 5¾ËÁ¤µµ ÇÏ·ç 3ȸ ³ª´©¾î ¸Ô°í, ¹°°ú ÇÔ²² ¸Ô¾î¾ß ¼ÒÈÈí¼öÀ²À» ³ôÀÏ ¼ö
ÀÖ½À´Ï´Ù. °øº¹¿¡ ¼·ÃëÇϸé À§¿¡ ºÎ´ãÀÌ µÉ ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î ½ÄÈÄ¿¡ ¸Ôµµ·Ï ÇÕ´Ï´Ù.
±â¾ï·ÂÀ» ³ôÀÏ ¼ö ÀÖµµ·Ï ì°Ü ¸Ô¾î º¸¼¼¿ä.
|
ÀÌÀü±Û | Helmut Lotti / La Golondrina (Á¦ºñ) |
´ÙÀ½±Û | Tribute/ Yanni |
ÃÑ ´ñ±Û 2 °³
Á¤¿µÈñ(56)
2018-09-08
¾îÁ¦µµ Àüö¿¡¼ ¶Ç·¡ÀÇ ÇÒ¸ÁÀ» ¸¸³ª ÀÌ·±Àú·± À̾߱⸦ ÇÏ´Ù°¡
°ü½É»ç °Ç°¿¡ ´ëÇÑ À̾߱Ⱑ ³ª¿Ô½À´Ï´Ù ...
Èñ¸ÁÀº Ä¡¸Å°¡ ¿À±â Àü¿¡ °¡¾ßÇÑ´Ù°í ¤¾
¾Ïº¸´Ù ¹«¼·°í ºñÂüÇÑ º´ !
¼ö¸íÀÌ ±æ¾îÁö¸é¼ ±â¾ï·ÂÀÇ »ó½Ç·Î ½ÃÀÛÇÏ¿©
°á±¹ °Å±â·Î¶ó´Â »ý°¢ÀÌ µì´Ï´Ù
Àß º¸¾Ò½À´Ï´Ù
°¨»çÇÕ´Ï´Ù
È«Á¤ÀÏ(49)
2018-09-09
¸çÄ¥ Àü¿¡ TV¸¦ ÄÑ´Ï ¸¶Ä§ Ä¡¸Å¿¡ °üÇÑ ÇÁ·Î±×·¥À»
ÁøÇàÇÏ°í ÀÖ´õ¶ó±¸¿ä.
¿ä»çÀÌ °í·ÉÈ°¡ µÇ¸é¼ À̽´°¡ µÇ´Â °ÍÀÌ Ä¡¸Å.ȯÀÚ°¡
¸¹ÀÌ ´Ã¾î ³ª´Â Ãß¼¼. ¿ì¸®³ª¶ó°¡ ¼¼°è1À§ÀÎÁö 2À§ÀÎÁö...
¿ÏÄ¡ µÇ´Â º´µµ ¾Æ´Ï°í Á¶±â ¹ß°ßÇÏ¿© ÁøÇàÀ» ´ÊÃâ ¼ö ¹Û¿¡ ¾ø´Â º´.
Áöº´,»ýÈ°½À°ü,¼º°Ý,°Ç°»óÅ °íÇ÷¾Ð,´ç´¢,°íÁöÇ÷Áõµî ´ë»çÁõÈıº
°ü¸®¸¦ ÀßÇÏ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù.
°ÔÀ¸¸§,¿¹¹ÎÇÔ,³Ã¼ÒÀû,½Å°æÁúÀû,¿ì¿ïÁõ,»çȸ¿¡¼ °í¸³µÈ »ç¶÷µéÀÌ
°É¸± È®·üÀÌ Å©´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù.
´ëó¹ýÀº
1.¸¶´ç¹ß·Î »ì¾Æ¶ó .
2.ÇÏ·ç 30ºÐ Á¤µµ ¿îµ¿. °È±â¿îµ¿,ÇÞºû¾Æ·¡ »êÃ¥.
3.Á¶±â ¹ß°ßÇÏ¿© Ä¡·á ¹Þ°í ¾àÀ» ²÷Áö ¸»°í ÀÇ»ç Áö½Ã´ë·Î º¹¿ë. Á¦¹ßÇÑ´Ù.
4.Ç÷¾Ð,Ç÷´ç,ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡¸¦ È®ÀΠöÀúÇÏ°Ô °ü¸®Ç϶ó°í Çϳ׿ä.
Á¦ÀÏ °Ì³ª´Â º´. °¡Á· ¸ðµÎ°¡ °í»ýÇØ¾ß ÇÏ´Â ¹®Á¦°¡ µû¸£´Ï...
¸ðµÎ ¿½ÉÈ÷ ¿òÁ÷ÀÌ°í È°µ¿À» ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÃÖ¼± ÀÎ °Í °°¾Æ¿ä.
¸ðµÎ °Ç°À» À§ÇÏ¿© ÈÀÌÆÃ!!!
°í¸¶¿ö¿ä^^*