윗배 빼는 운동
1. 똑바로 누워 팔과 다리를 곧게 뻣습니다.
2. 턱을 가볍게 당기듯 누르고 머리를 들어 줍니다. 
* 힘이 들면 1초 후에라도 바로 내려 옵니다. 
* 1초라도 괜찬으니 조금 쉬고 다시 1,2번의 방법으로 3회 실시합니다. 

아랫배 빼는 운동 
1. 똑바로 누워 양팔을 뻗어 바닥에 가볍게 내려 놓습니다.
2. 다리를 배쪽으로 들어 올리고, 엉덩이를 번쩍번쩍 반복해서 들어 올립니다. 
* 엉덩이를 들어 주는 운동을 하다가 힘이 들면 바로 편하게 쉽니다.
* 잠시후에 다시 반복 합니다.. 3회 실시 합니다.

복부 전체 운동 
1. 똑바로 누워 양팔을 가볍게 뻗고 상체와 팔 다리를 곧게 편 채로, 턱을 당기듯 누르고 머리를 들고,

다리를 15도 각도로 벌리고, 다리를 약 30cm 정도로 들어 올립니다.
2. 1번의 자세로 다리를 교대로, 위 아래로 들었다 내렸다 해 줍니다.
3. 1번의 자세로 다리를 교대로 반복해서 앞으로 당기고 뻗고를 해 줍니다.
4. 이번에는 1번의 자세에서 다리를 동그랗게 말아 들고 내앞으로 힘을 주어 당깁니다.
두손으로 무릎을 감싸고 힘껏 밀어 줍니다 (이해가 되시는지 몰라서 부연 설명을 드립니다.
다리는 힘을 주어 내앞으로 당기고,
무릎을 감싼 손은 다리를 힘껏 밀어 내는 것입니다) 모든 운동을 할때에 반드시 복식호흡 하실 것을 권장합니다.
내장성 체지방의 분해를 돕는 방법이고,
또한 가슴 바로 밑 흉곽 부위의 살찐 부분을 빼는 방법이기도 합니다.
위에 열거한 운동을 한꺼번에 많이 하려마시고,
운동을 하다가 힘든 상태가 되면 그것이 본인의 근력이기 때문에 모든 운동을 *3회씩* 만 하시기를 권합니다.
가장 모범 답안은 * 매일 * *조금씩* * 힘들지 않게* * 즐거운 마음* 으로 하는 겁니다.
그러다보면 복근이 생기고 운동의 양도 조금씩 늘어나지요~ 저도 * 꾸준히* *즐겁게 *

노력한 결과 복근( 일명 씩스팩?)이 만들어 졌지요.
그리고 위에 운동을 한 후에는 허리를 구부리지 마시고 주욱~~~ 펴시기를 권합니다.
노력해서 뺀 체지방이 다시 생기지 않도록 하는 방법입니다.
설명이 미흡한 부분이 있으면 양해를 바랍니다.
매일 아침에 일어나기 전에 한번, 저녁에 침대에 누워 잠들기 전에 한번씩 하시면 좋겠습니다